DBT – Dialektická behaviorální terapie

When working with DBT, dialektická behaviorální terapie zaměřená na regulaci emocí a zlepšení mezilidských vztahů. Also known as Dialectical Behavior Therapy, it combines kognitivně‑behaviorální terapii, systematický přístup, který mění myšlenky a chování with mindfulness techniques.

DBT zahrnuje čtyři hlavní komponenty: individuální terapii, dovednostní skupinu, telefonické kooperace a terapeutický tým. Každá komponenta pomáhá klientovi rozvíjet konkrétní dovednosti, například schopnost zvládat nepříjemné pocity. Tyto komponenty jsou provázané – co se naučíte v dovednostní skupině, můžete okamžitě použít během individuálního sezení. To je typický příklad, že DBT vyžaduje integraci různých metod, aby byl výsledek stabilní.

Jedním z klíčových pilířů DBT je mindfulness, praxe plného vnímání přítomného okamžiku bez posuzování. Mindfulness podporuje emoční regulaci, protože klient se učí pozorovat své pocity, než na ně automaticky reaguje. Díky tomu se snižuje impulzivita a zvyšuje se schopnost volby. V praxi to znamená, že během krizové situace můžete zastavit automatický vzorec a místo toho zvolit dovednost, kterou jste si v skupině osvojili.

Emoční regulace je další stěžejní část DBT. Učí se zde, jak identifikovat a označit emoce, jak je přijmout a následně upravit jejich intenzitu. Tento proces se opírá o konkrétní techniky, jako jsou „převod pozornosti“ a „radikální přijetí“. Výsledkem je, že klienti lépe zvládají stresové situace a méně se vracejí k destruktivnímu chování. V našich článcích najdete praktické návody, jak tyto techniky začlenit do každodenního života.

Interpersonální účinnost je třetí komponentou, která se soustředí na vztahy s ostatními. DBT učí, jak formulovat požadavky, jak říkat ne a jak udržovat rovnováhu mezi vlastními potřebami a potřebami druhých. To se hodí nejen pro rodinné vztahy, ale i pro pracovní prostředí. V kroku po kroku vám ukazujeme, jak si uvědomit vlastní hranice a jak je komunikovat jasně a respektujícím způsobem.

Ve všech částech DBT hraje roli strukturovaný terapeutický tým. Tým zajišťuje, že terapeut má podporu a supervizi, což zvyšuje kvalitu péče. Tento týmový prvek umožňuje sledovat pokrok, řešit obtíže a udržovat konzistenci mezi jednotlivými sezeními. Proto je důležité vybrat si terapeuta, který pracuje v certifikovaném DBT programu.

Naše sbírka článků pokrývá všechny výše zmíněné oblasti. Čekají vás praktické tipy na první konzultaci, detailní rozbor komponent, srovnání DBT s jinými metodami a rady, jak najít správného specialistu v Karlových Varech. Prohlédněte si seznam níže a najděte informace, které vám pomohou udělat první krok ke změně.