ACT terapie: Co je to a jak pomáhá při úzkosti, depresi a vyhoření

Co je ACT terapie, akceptační a závazková terapie, která se zaměřuje na přijetí svých vnitřních zkušeností a akci podle vlastních hodnot. Also known as akceptační a závazková terapie, it je jednou z nejúčinnějších forem kognitivně-behaviorální terapie pro lidi, kteří se cítí unavení z boje proti svým myšlenkám a emocím. Není o tom, jak se cítit lépe. Je o tom, jak žít lépe, i když se cítíš špatně. Když máš úzkost, depresi nebo vyhoření, často se snažíš změnit, potlačit nebo vyhnout svým pocity. ACT terapie říká: nech je tam. Ne proto, že jsou dobré, ale protože boj o ně stojí víc než ony samotné.

Tato terapie není jen teorie – funguje na základě pěti klíčových prvků: akceptace, schopnost přijmout své vnitřní zkušenosti bez soudění, kognitivní dezfúze, odlišení se od svých myšlenek, jako bys je četl z obrazovky, ne že bys je musel věřit, přítomnost v okamžiku, schopnost být tu a teď, místo aby sis představoval minulost nebo budoucnost, hodnoty, to, co pro tebe opravdu má smysl – ne to, co ti říká společnost nebo tvoje úzkost, a závazek k akci, konkrétní kroky, které děláš podle těchto hodnot, i když je to těžké. Tyto prvky spolu vytvářejí nástroj, který ti umožňuje žít život, který má pro tebe smysl, a ne život, který se snažíš udržet pod kontrolou.

ACT terapie není pro ty, kdo chtějí rychlé řešení. Je pro ty, kdo už všechno vyzkoušeli a stále se cítí unavení. Je pro ty, kdo už přestali věřit, že budou někdy cítit „normálně“. A právě proto je tak účinná u lidí s úzkostí, depresí, vyhořením nebo poruchami osobnosti – těch, kteří se snažíli změnit svůj vnitřní svět, ale zapomněli, že život se děje venku. V našich článcích najdeš praktické příklady, jak ACT terapie pomáhá lidem v Karlových Varech, jak se liší od klasické KBT, a proč některé terapeuty volí právě tuto metodu. Zjistíš, jak se přijetí emocí může stát tvou nejsilnější zbraní – a proč bojovat proti sobě samotnému je často největší chybou.