ADD – co potřebujete vědět

When talking about ADD, porucha pozornosti, která se projevuje potížemi s udržením soustředění, zapomínáním úkolů a nízkou organizovaností. Also known as Attention Deficit Disorder, it often coexists with impulsivitou, ale bez výrazné hyperaktivity, kterou znají lidé s ADHD.

ADHD, rozsáhlejší spektrum poruch pozornosti a hyperaktivity je úzce spjaté s ADD – oba sdílejí problémy s exekutivními funkcemi, ale ADHD zahrnuje i zvýšenou motorickou aktivitu. Když se snažíte zvládnout ADD, je dobré rozlišovat, co je čistě úroveň pozornosti a co je doprovodná hyperaktivita. Tento rozdíl ovlivňuje výběr léčby a nastavení cílů.

Jedním z nejčastějších přístupů je Mindfulness‑Based KBT, kombinace kognitivně‑behaviorální terapie s technikami všímavosti. Tato metoda učí, jak si uvědomit myšlenky, které ruší soustředění, a jak je nahradit produktivnějšími vzorci. Studie z českých klinik ukazují, že pravidelné cvičení všímavosti snižuje počet zaspálených úkolů o 30 % a zlepšuje schopnost plánovat. Proto “Mindfulness‑Based KBT ovlivňuje symptomy ADD” a pomáhá vytvořit stabilní rutinu.

Jaké další terapie a strategie jsou užitečné?

Psychoterapie obecně poskytuje prostor pro pochopení vzorců chování a motivaci k změně. V kontextu ADD je důležité zaměřit se na techniky, které posílí exekutivní funkce – například plánování, rozdělování úkolů a sebekontrolu. Kognitivně‑behaviorální terapie (KBT) nabízí konkrétní úkoly na domácí cvičení, zatímco motivační rozhovory (MI) zvyšují odhodlání ke změně a pomáhají nastavit realistické cíle. Kombinace těchto metod s praktickými nástroji, jako jsou digitální deníky nebo aplikace pro správu času, přináší rychlejší pokrok.

V praxi se často setkáváme s potřebou úpravit prostředí – například zredukovat rušivé podněty, nastavit pevné časové bloky na práci a využít pomůcky jako pomodoro techniku. Tyto kroky tvoří “ADD vyžaduje kombinaci psychoterapie a behaviorální strategie”. Když zákazník přijde na první konzultaci, terapie může okamžitě nabídnout kontrolní seznam: 1) definovat hlavní problémy, 2) vytvořit plán krátkodobých cílů, 3) vybrat vhodné techniky (KBT, mindfulness, MI) a 4) nastavit měřitelné ukazatele úspěchu.

V naší sbírce najdete podrobné články o tom, jak se připravit na první sezení, jak funguje DBT pro hraniční poruchu, nebo jak bezpečně změnit terapeuta, pokud vám vztah nesedí. Díky tomu získáte jasný obrázek o tom, co všechno můžete očekávat a jaké konkrétní kroky podniknout, aby se vaše soustředění a organizace zlepšily. Ponořte se do následujících textů a objevíte praktické návody, které vám pomohou zvládnout ADD v každodenním životě.