Akceptační terapie: Co to je a jak pomáhá při úzkosti, stresu a vyhoření

Co když se snažíte všechno řídit, udržet pod kontrolou a přesto se cítíte unaveně, ztraceně nebo přetíženě? akceptační terapie, psychoterapeutický přístup, který učí přijímat bolestivé myšlenky a city namísto jejich boje. Also known as ACT (Acceptance and Commitment Therapy), it není o tom, jak se cítit lépe, ale o tom, jak žít lépe i přes to, že se cítíte špatně. Tady nejde o to vyhnout se úzkosti, stresu nebo smutku – ty jsou lidské. Jde o to přestat s nimi bojovat, aby se vám osvobodila energie pro to, co vás opravdu zajímá.

ACT, zkratka pro Acceptance and Commitment Therapy, je jedna z nejvíce vědecky podložených forem psychoterapie. Neřeší, jestli máte špatné myšlenky – řeší, jak s nimi žít. Místo toho, abyste se snažili změnit své vnitřní hlas, učí vás je pozorovat, jako byste sledovali mraky na obloze. A pak se zaměříte na to, co opravdu chcete – třeba být lepším rodičem, zůstat v pracovním vztahu, nebo jen jít ven a dýchat. emocionální regulace, schopnost zvládat city bez jejich potlačování nebo přehnané reakce. není o tom, aby jste se cítili vždy klidně. Je to o tom, aby jste se nechali zadržet svými city, když máte důležitější věci na práci.

Nejde o to, abyste se „vyléčili“ z úzkosti – jde o to, abyste přestali dát úzkosti moc, aby vám bránila žít. To je rozdíl, který mnozí lidé cítí až po několika sezeních. ACT není pro ty, kdo chtějí rychlé řešení. Je pro ty, kdo chtějí trvalou změnu. A proto se v našich článcích najdete příběhy o lidech, kteří přesunuli svou pozornost od boje s myšlenkami k životu, který jim dává smysl. Najdete zde i vysvětlení, jak ACT souvisí s kognitivně-behaviorální terapií, jak se liší od psychoanalýzy a proč některé terapeuty v Česku používají ACT jako základ i při léčbě vyhoření nebo poruch příjmu potravy.

Co najdete níže? Články, které vás provedou od základů ACT až po konkrétní nástroje, které můžete použít už dnes. Víte, co je „kognitivní fusión“? Proč je důležité „být přítomen“? A jak se vůbec začíná pracovat s tím, že myšlenka „jsem selhavák“ není pravda, ale jen myšlenka? Tyto otázky se v našich článcích neřeší teoreticky – řeší se životem lidí, kteří to zkusili. A vy můžete začít tady, teď. Bez nutnosti se nejdřív „vyzvednout“.