Kompenzační strategie – praktický průvodce pro terapie a každodenní život

When working with kompenzační strategie, sada technik, které pomáhají zvládat psychické obtíže nahrazením chybějících dovedností nebo snížením negativního dopadu stresu. Also known as kompenzační techniky, it poskytuje cestu k větší stabilitě a soběstačnosti. V terapii i v běžném životě jde o to, jak najít náhradu tam, kde něco chybí – ať už jde o regulaci emocí, organizaci času nebo sociální dovednosti.

kognitivně‑behaviorální terapie, strukturální metoda, která spojuje myšlenky, pocity a chování. Also known as KBT, it často slouží jako základ pro kompenzační strategie díky konkrétním úkolům a domácím cvičením. KBT pomáhá klientům identifikovat maladaptivní vzorce a nahradit je funkčními technikami, takže kompenzace není jen pasivní, ale aktivní proces změny.

Dalším klíčovým prvkem je mindfulness‑Based KBT, kombinace všímavosti a tradičních CBT technik. Also known as MBCT, it rozvíjí schopnost vnímat myšlenky bez automatického reagování, což posiluje kompenzační strategie tím, že snižuje impulzivní reakce a podporuje self‑regulaci. Praktické cvičení všímavosti se často používají jako „přechodní“ nástroj mezi terapeutickým sezením a každodenní realitou.

Kompenzační strategie zahrnují i testování hranic – pokud nevíte, kde končí vaše kapacity, můžete si je systematicky zkoušet. Testování hranic v terapii pomáhá odhalit slabé stránky, na které je potřeba nasadit podpůrné techniky, a tím vytváří jasné podmínky pro úspěšnou kompenzaci.

Traumaterapie často přináší riziko retraumatizace, proto se v ní používají specifické kompenzační techniky, jako jsou stabilizační cvičení a bezpečnostní protokoly. Tyto techniky umožňují klientům zůstat ve „zóně bezpečí“ během náročných expozic a tím zvyšují efektivitu terapie.

V praxi se kompenzační strategie projevují i v oblasti ADHD, ADD, poruch příjmu potravy nebo krizových situacích. Kombinace KBT, mindfulness a specifických cvičení (např. deníky, cvičení, rodinné večeře v terapii) tvoří komplexní balík, který můžete použít podle individuálních potřeb. Níže najdete výběr článků, kde se podrobně rozebírají jednotlivé techniky, návody i reálné příklady, takže si můžete vybrat, co vám nejvíc sedne.