Práce s přítomným okamžikem – jak být v tady a teď

When working with práce s přítomným okamžikem, cíl je zaměřit pozornost na okamžik právě teď, bez posuzování a bez rozptýlení. Also known as mindfulness v terapii, it reduces úzkost, podporuje regulaci emocí a usnadňuje rozhodování. Mindfulness, cvičení zaměřené na vědomé dýchání a vnímání tělesných pocitů je základní součástí této praxe a často se kombinuje s kognitivně‑behaviorální terapií (KBT), strukturou, která spojuje myšlenky, pocity a chování. Dalším důležitým prvkem je ticho v terapii, záměrné období mlčení, kde klient zpracovává pocity a myšlenky. Tyto entity spolu vytvářejí pevný rámec: práce s přítomným okamžikem zahrnuje mindfulness, mindfulness posiluje regulaci emocí a regulace emocí zvyšuje účinnost KBT.

Jaké benefity můžete očekávat

Klienti často hlásí, že pravidelná praxe pomáhá snížit stres a zvyšuje schopnost soustředit se. Když se soustředíte na dech, aktivujete parasympatický nervový systém, což vede k nižší hladině kortizolu. Kombinace s KBT poskytuje nástroje pro rozpoznávání automatických myšlenek a jejich nahrazení realističtějšími interpretacemi. Ticho v terapii pak funguje jako most – umožňuje prožít emocionální materiál, který se během aktivní práce s myšlenkami může skrýt. Díky tomu se zvyšuje schopnost klienta vnímat své vnitřní procesy a lépe je komunikovat terapeutovi.

V praxi můžete použít jednoduché cvičení: během každého dne si najděte 3‑5 minut, sedněte pohodlně, zaměřte se na dech a nechte myšlenky plynout jako mraky. Když vás myšlenka odvede, jemně ji vraťte zpět k dechu – to je právě práce s přítomným okamžikem. Po několika týdnech si všimnete, že ve stresových situacích automaticky nevybuchnete, ale zvolíte si pozorovat a reagovat. Pokud doplníte tuto praxi o KBT techniky, například vedení deníku myšlenek, získáte konkrétní data, která vám pomohou identifikovat spouštěče úzkosti. A pokud během sezení zažijete ticho, nechte ho být – často se po něm objeví nové vhledy, které se bez něj nezobrazily. Výsledkem je komplexní přístup, který podporuje duševní zdraví z několika úhlů.

V následujícím výčtu najdete články, které rozebírají konkrétní techniky, tipy na začlenění mindfulness do každodenního života, postupy KBT pro úzkost a stres, a také praktické rady, jak využít ticho v terapii jako nástroj pro sebeobjevování. Ať už jste nováček nebo zkušený klient, najdete zde inspiraci, která vám pomůže posunout se dál ve vašem osobním růstu.