Proč expati v ČR potřebují online terapii, která rozumí jejich jazyku a kultuře

Když jste se přestěhovali do Česka, možná jste si mysleli, že nejtěžší bude najít byt, zvládnout češtinu nebo pochopit, proč se všechno děje v půl šesté odpoledne. Ale pravda je jiná. Nejtěžší je, když se necítíte doma - ani tady, ani tam. Když vás něco trápí, ale nemůžete to říct, protože neznáte slova. Nebo když je vaše terapeutka česká, ale vaše vzpomínky na domov jsou v jiném jazyce, jiném tempu, jiné emocionální hladině. Tohle je ten bod, kde obyčejná psychoterapie selhává. A tam začíná online terapie speciálně pro expaty.

V roce 2025 je v České republice přes 500 000 cizinců. Z nich třetina trpí stresem, úzkostí nebo pocitem izolace, které přímo souvisí s přestěhováním. Ale jen 12 % z nich najde terapeuta, který mluví jejich jazykem. Většina z nich se vzdává. Ne proto, že nechtějí pomoct. Ale protože jim někdo řekne: „Můžete to říct česky.“ A oni si řeknou: „Nemůžu.“

Jazyk není jen slova - je to celý svět, který se ztrácí

Když řeknete „mám strach“, v češtině to zní jinak než v angličtině, ukrajinštině nebo arabské. V jednom jazyce to zní jako slabost, v druhém jako přiznání. V jednom jazyce se slovo „domov“ váže k chlebu a matce, v druhém k ulicím a hlučnému trhu. Když terapeut nerozumí tomu, jak vaše kultura vnímá smutek, zlost nebo úspěch, nemůže vám pomoci. Může vám říct, abyste dýchali hluboce. Ale neví, proč dýchání přestalo pomáhat, když jste zjistili, že vaše dítě nemůže jít do školy, protože neumí česky, a vy se cítíte jako neúspěšný rodič.

Online terapie pro expaty v ČR je navržená tak, aby tohle nezaměňovala. Terapeuti na platformách jako TherapyForYou.cz, Expat Therapy Hub nebo Expathy.org mluví vaším jazykem - ne jen slovy, ale i emocionálními vzory. Ví, že když řeknete „je mi dobře“, nemusí to znamenat, že je. Ví, že když se smějete, když vás někdo dotkne, může to být způsob, jak říct: „Nechte mě v klidu.“

Co konkrétně terapie pro expaty řeší?

Nejde jen o „deprese“ nebo „úzkost“. Jde o to, že:

• Neznáte, jak se chovat na úřadě, když vás zároveň trápí, že se nemůžete vrátit domů.
• Chcete pracovat, ale nevíte, jestli vás zaměstnavatel nevyužívá, protože nevíte, co je normální mzda.
• Váš partner si myslí, že „přestěhování“ je dobrodružství, ale vy jste v pěti měsících ztratili všechny přátele.
• Vaše rodina v zahraničí vás nechápe, protože neví, co je „česká klima“ - ne jen počasí, ale i to, jak se lidé chovají, když jsou smutní.
• Nejste si jistí, jestli jste „příliš citlivý“ nebo jestli je to jenom to, že žijete ve světě, který vás nevidí.

Tyto věci se nedají vyřešit tím, že si sednete s terapeutem, který vás ptá: „Co vás trápí?“ A vy odpovíte: „Nevím.“

Které platformy fungují skutečně pro expaty v ČR?

Není všechno stejné. Některé platformy jsou jen přeložené české služby. Jiné jsou navržené pro vás.

TherapyForYou.cz je jedna z mála českých platform, které nabízejí terapii v češtině, angličtině a ukrajinštině. Terapeuti tam nejen mluví vaším jazykem - mají zkušenosti s lidmi z 20 různých zemí. Někteří z nich žili v zahraničí sami. Ví, co to znamená, když vás někdo na ulici ptá: „Odkud jsi?“ a vy se cítíte jako cizinec i ve svém vlastním těle.

Expat Therapy Hub je mezinárodní síť. Nabízí terapeuty z 18 zemí, kteří mluví 11 jazyky. Můžete si vybrat terapeuta, který žil v USA, ale pracuje v Praze. Nebo terapeuta, který je z Indie, ale žije v Brně. Výhoda? Znalost obou světů - vašeho domova a vašeho nového místa. Navíc mají bezplatnou první lekci a týdenní skupinové setkání, kde můžete mluvit s ostatními expaty. Nejen s terapeutem.

Expathy.org je nejjednodušší. Zaregistrujete se, vyberete jazyk, a za 30 sekund máte schůzku s licencovaným psychologem - zdarma. Není tam žádná čekací doba. Není tam žádná formalita. Jen vy, vaše potřeby a někdo, kdo to chápe.

InBáze.cz je zvláštní. Je to nezisková platforma, kde terapeuti pracují dobrovolně. Není tam žádná cena. Ale není tam ani záruka, že někdo bude odpovídat. Je to jako „pomoz si sám“ - ale v dobrém smyslu. Pokud máte omezený rozpočet a potřebujete jen nějakou podporu, je to dobrá volba. A navíc tam najdete bezplatné kurzy češtiny - což je vlastně terapie ve skrytém obalu.

Terapie.cz je největší databáze terapeutů v Praze. Můžete filtrovat podle jazyka, ceny a specializace. Ale pozor: většina terapeutů tam pracuje osobně. A když hledáte „anglicky mluvící“, najdete jich pár. Není to přímo pro expaty. Je to pro lidi, kteří chtějí terapii v angličtině - ale ne nutně s porozuměním jejich zkušenosti.

Co se děje ve vaší hlavě, když hledáte terapii?

Většina expatů má dvě věci na mysli:

1. „Nechci, aby mě někdo posuzoval.“ Nechci, aby mě terapeut považoval za „příliš citlivého“ nebo „nepřizpůsobivého“. Chci, aby mi řekl: „To, co zažíváš, je normální.“
2. „Nechci čekat.“ V Česku je čekací doba na terapeuta někdy 3-6 měsíců. Online terapie to zkracuje na 24 hodin.

Co většina lidí neví? Online terapie je stejně účinná jako osobní. Studie z roku 2024 ukázaly, že kognitivně-behaviorální terapie (CBT), která je nejčastější metoda pro úzkost a deprese, funguje online stejně dobře. Dokonce i párová terapie. Dokonce i terapie zaměřená na PTSD. Pokud máte správného terapeuta, nezáleží na tom, jestli sedíte v kanceláři nebo na gauči doma v Brně.

Kdo by měl vybírat online terapii a kdo ne?

Online terapie je ideální, pokud:

• Pracujete v jiném časovém pásmu a nemůžete jít na schůzku v pracovní době.
• Nejste si jistý, jestli chcete jít na terapii - a chcete to vyzkoušet bez tlaku.
• Neznáte češtinu nebo se jí bojíte.
• Nechcete, aby vás někdo viděl, když jdete do kanceláře.
• Žijete mimo Prahu - v Ostravě, Brně, Plzni nebo v malé vesnici, kde není žádný terapeut, který by mluvil vaším jazykem.

Není to vhodné, pokud:

• Máte vážnou duševní poruchu, která vyžaduje léky nebo intenzivní péči (v takovém případě je potřeba psychiatr).
• Nejste schopni připojit se k internetu nebo používat technologii.
• Chcete fyzickou přítomnost - třeba objímání, dotek, nebo jen klidné sedění vedle někoho.

Co vás čeká při první schůzce?

Nečeká vás žádný test. Nečeká vás žádný dotazník. Nečeká vás žádný „proč jste tady?“

První schůzka je jen: „Jak se máš?“ A pak: „Co tě trápí?“ A pak: „A co tě trápí v tom, že to trápí?“

Terapeut vás nechá promluvit. A pak řekne: „To zní jako velký stres. Je to v pořádku, že to tak cítíš.“

Neřekne: „To je normální.“ Protože to není normální. To je lidské.

Ve druhé schůzce už vás neptá, jak se máte. Ptá se: „Co jste dnes udělali, aby vám bylo trochu lépe?“ A pak: „Co byste chtěli, aby se změnilo za týden?“

To je všechno. Ne žádná teorie. Ne žádná kniha. Jen vaše život, váš jazyk, vaše kultura.

Co se změní, když začnete?

Nezmění se všechno. Ale změní se něco důležitého.

Už nebudete mít pocit, že jste „někdo, kdo se nesnaží dostatečně“. Budete mít pocit, že jste „někdo, kdo se snaží, a to je v pořádku“.

Už nebudete bát, že vás někdo na ulici bude ptát: „Odkud jsi?“ Budete vědět, že odpověď je: „Z místa, které mě tvoří. A z místa, které teď tvoří mě.“

Už nebudete cítit, že musíte být silný. Budete cítit, že máte právo být slabý. A to je první krok k tomu, abyste byli opravdu silní.

Co je další krok?

Začněte tím, že si vyberete jednu platformu. Ne všechny. Jen jednu. A zaregistrujte se na bezplatnou schůzku. Neříkejte si: „Zkusím to za měsíc.“ Neříkejte si: „Možná to potřebuju.“

Řekněte si: „Dnes.“

Nezáleží na tom, jestli je to Expathy.org, TherapyForYou.cz nebo Expat Therapy Hub. Záleží na tom, že se rozhodnete, že vaše duševní zdraví není „na pozadí“. Je to vaše první potřeba. Ne poslední.

A pokud se po schůzce necítíte lépe - nevadí. To neznamená, že terapie nefunguje. Znamená to, že jste zjistili, že ten terapeut není ten správný. A to je taky část procesu. Některé terapeuty nejsou pro vás. A to je v pořádku. Není to vaše chyba. Je to jen to, že vy a oni nejste stejný jazyk. A to je normální.