Stojíte před rozhodnutím, jestli by vám měla pomoci skupinová terapie, nebo raději individuální? Obě formy jsou platné, ale fungují úplně jinak. Nejde jen o to, jestli budete sedět sami s terapeutem nebo ve skupině. Je to o tom, jak se změníte, kdo vás slyší a jak se učíte o sobě.

Co vlastně je skupinové sezení?

Skupinová terapie není jen několik lidí, kteří sedí v kruhu a vyprávějí o svých problémech. Je to živý proces, kde se lidé navzájem ovlivňují. Obvykle se ve skupině sejde 6 až 12 lidí a vede ji jeden nebo dva terapeuty. Není třeba mít stejný problém jako ostatní - důležité je, že se všechny účastníci setkávají s nějakými vztahovými obtížemi. To je klíč. Skupinová terapie se nezaměřuje jen na to, co se stalo v minulosti, ale na to, co se děje tady a teď.

Řekněme, že vám někdo ve skupině řekne: „Když mluvíš, cítím, že se zavíráš.“ To není jen kritika. To je zrcadlo. Možná jste toho v životě nikdy nevěděli. Možná jste si mysleli, že jste otevření, ale ve skupině to vypadá jinak. A právě tady se začíná měnit něco hlubokého. Nejde jen o to, že vás někdo poslouchá. Jde o to, že vás vidí - a vy vidíte, jak na vás reagují jiní.

Skupina může být homogenní - třeba jen lidé s úzkostí, nebo jen lidé, kteří prošli rozvodem. Nebo může být heterogenní - různé věky, pohlaví, příběhy. To je výhoda. Čím různorodější skupina, tím víc různých pohledů na váš problém. Někdo vám řekne: „To jsem já.“ A najednou se necítíte samotní.

Jak probíhá skupinové sezení?

První sezení je často napjaté. Všichni jsou opatrní. Někdo se vůbec nechce vyjádřit. To je normální. Terapeuti neříkají: „Teď pověz, co tě trápí.“ Nechávají to, aby se to vyvinulo samo. Někdo začne s tím, že se mu nelíbí, jak ho jeho žena ignoruje. Pak se někdo jiný připojí: „To zní, jako když mě moje rodina nikdy neslyšela.“ A najednou se to stává společným tématem.

Ne každé sezení musí být plné emocí. Někdy stačí, když si někdo jen sedne a poslouchá. A to je také terapie. Váš mozek si zpracovává, co slyší. Váš srdce si připravuje odpověď. Možná se za týden rozhodnete, že o tom příběhu, který vás trápí, konečně promluvíte. A když to uděláte, nebudete mluvit jen k terapeutovi. Budete mluvit k lidem, kteří vás opravdu slyší - ne protože mají povinnost, ale protože cítí, že to mají v sobě.

Ve skupině se naučíte, že nemusíte být dokonalý. Nemusíte mít odpověď. Můžete být zmatený, smutný, angry - a přesto budete přijatí. To je silnější než jakákoliv technika. To je to, co se nestane v individuální terapii.

Co je individuální terapie?

Individuální terapie je jako hluboký výkop. Vy a terapeut - jen vy dva. Není tu nikdo jiný. Všechna pozornost je na vás. Tady se neřeší, jak se chováte ve skupině. Tady se hledá, proč se vůbec chováte tak, jak se chováte. Proč se vztahy zasekávají? Proč se cítíte vždycky nevhodně? Proč se někdy zdá, že se všechno opakuje?

Terapeut vám pomáhá přijít na to, co se skrývá pod povrchem. Můžete se podívat na dětství, na traumata, na vztahy s rodiči, na to, jak jste se naučili mluvit o svých potřebách - nebo jak jste se naučili je nechat v klidu. To je hluboká práce. A má to svou cenu. Když se něco vám v hlavě rozpadne, je to jako když se rozpadne kámen. A většinou se to stane právě v individuální terapii - protože tam máte prostor, čas a bezpečí.

Individuální terapie je ideální, pokud máte nějaký konkrétní problém, který vás trápí - třeba deprese, PTSD, poruchy příjmu potravy, nebo silný pocit viny. Nebo pokud se prostě potřebujete zcela zaměřit na sebe. V skupině se někdy musíte přizpůsobit. Tady nemusíte. Tady jste jediný klient. Tady je vaše časová zóna.

Co je rozdíl mezi skupinovou a individuální terapií?

Rozdíl není jen v počtu lidí. Je to v typu změny, kterou prožíváte.

V individuální terapii se učíte o sobě z vnitřku. Váš terapeut vás vede do hloubky. Zkoumáte své myšlenky, emoce, vzpomínky. Děláte to pomalu, pečlivě, s velkou pozorností. Výsledek je osobní - a často hluboký.

V skupinové terapii se učíte o sobě zvenčí. Vidíte, jak na vás reagují lidé. Slyšíte, jak vás vnímají. To je jiný druh pravdy. Někdy je to bolestivé. Někdy je to osvobozující. Ale vždycky je to pravdivé. Není to teorie. Je to reakce. A ta reakce vás mění.

Skupinová terapie vás učí, že nejste jediný, kdo se cítí ztracený. Individuální terapie vás učí, proč jste se vůbec ztratil.

Ve skupině se můžete naučit komunikovat. V individuální terapii se můžete naučit, proč jste se nikdy neuměl vyjádřit.

Která forma je účinnější?

Výzkumy říkají, že obě formy jsou stejně účinné - a to pro mnoho problémů: úzkost, deprese, poruchy sebevědomí, problémy ve vztazích. Některé studie dokonce ukazují, že skupinová terapie má přednost v oblasti zlepšování sociálních dovedností a snižování pocitu izolace. Individuální terapie má výhodu v hloubce - ale skupinová má výhodu v pravdě.

Nejde o to, která je lepší. Jde o to, která vám vyhovuje.

Chcete-li rychle zjistit, proč se vám vždycky ztrácí partner, pak individuální terapie vám pomůže najít příčinu. Chcete-li se naučit, jak nechat partnera v klidu, když se rozčílíte, pak skupinová terapie vám ukáže, jak to dělají jiní. A jak na to reagují.

Nejčastěji se lidé přihlašují na skupinovou terapii, když cítí, že jsou „jediní s tímto“. A když tam najdou pár lidí, kteří cítí přesně stejně - to je první krok k uzdravení.

Cena a přístupnost

Skupinová terapie je levnější. Mnohem levnější. Může být až o 70-80 % levnější než individuální sezení. Proč? Protože terapeut pracuje s více lidmi najednou. Není to „levnější verze“. Je to jiný typ terapie. A cena to odráží.

Pro někoho je to rozhodující. Pro někoho je to jediná možnost, jak si terapii vůbec dovolit. A to je důležité. Psychoterapie by neměla být privilegium jen pro ty, kdo mají peníze. Skupinová terapie to mění.

Nezapomeňte: cena neznamená kvalitu. Kvalita je v tom, jak se vám v terapii daří. A v obou typech se dá výrazně zlepšit.

Když se rozhodujete

Není potřeba volit jedno nebo druhé. Mnoho lidí kombinuje obě formy. Například: individuální terapie na hloubkové problémy, skupinová terapie na vztahy a komunikaci. To je nejčastější a nejúčinnější přístup.

Pokud máte silný pocit, že vás někdo nepochopí, nebo že se nikdy neodvážíte promluvit - skupinová terapie vám může dát bezpečí, které jste ještě nezažili.

Pokud potřebujete vědět, proč se vám všechno opakuje - individuální terapie vám pomůže najít kořen.

Neexistuje špatná volba. Jen ta, která vám neodpovídá. A to se dozvíte až po prvním sezení. Nechte se vést svou intuicí. A nechte se vést tím, co vás trápí.

Skupinová terapie vás nezachrání. Ale může vám ukázat, že nejste sám. A to je víc než většina lidí dostane za celý život.