Co když se vaše hovory přemění na kritiku, když se každý spor stane válkou a když se už nevzpomínáte, kdy jste naposledy cítili, že váš partner vás opravdu chápe? Většina párů prochází tímto. Ale není to nevyhnutelné. Existuje vědecky podložený způsob, jak to změnit - Gottmanova metoda párové terapie.

Co je Gottmanova metoda a proč je jiná?

Gottmanova metoda není jen další forma poradny, kde si pár sedne a popovídá o svých problémech. Je to přesně navržený systém, založený na 40 letech výzkumu, kdy psycholog John Gottman a jeho žena Julie pozorovali tisíce párů - sledovali jejich hovory, měřili jejich srdeční frekvenci, zaznamenávali, jak se dotýkají, jak se dívají, když se jeden z nich něco ptá. A z toho vytvořili mapu, která ukazuje, co vztahy úspěšné dělají jinak.

Nejúžasnější část? Tato metoda dokáže s 90% přesností předpovědět, zda pár se rozvede, jen na základě 15 minut pozorování. To není magie. Je to věda. A právě proto je Gottmanova metoda jednou z nejvíce ověřených forem párové terapie na světě.

Na rozdíl od jiných přístupů, jako je EFT nebo Imago, které se zaměřují na hluboké emoce nebo vnitřní příběhy, Gottmanova metoda sleduje konkrétní chování. Co říkáte, jak to říkáte, jak reagujete, když partner přináší něco dobrého. A právě tyto drobnosti - ne velké křiky nebo velké slova - rozhodují o tom, zda vztah přežije.

Sedm principů, které zachraňují vztahy

Gottman zformuloval sedm principů, které úspěšné páry používají, i když o tom nevědí. A tyto principy se dají naučit. Nejsou to abstraktní rady typu „buďte lepší“ - jsou to konkrétní cvičení, která můžete dělat doma.

1. Budování „mapy lásky“ - Znáte, co váš partner miluje, co ho dělá šťastným, co ho trápí? Nejde jen o to, že víte, že má rád kávu. Jde o to, že víte, proč ji má rád, jaká je jeho nejstarší vzpomínka na kávu, jak se cítil, když ji poprvé vypil. To je mapa lásky.
2. Pěstění přívětivosti a obdivu - Vztahy nezemřou kvůli velkým konfliktům. Zemřou kvůli tomu, že přestanete vidět v partnerovi člověka, kterého jste kdysi obdivovali. Malé věty jako „Děkuju, že jsi to udělal“ nebo „Mám rád, jak se na to díváš“ mají větší vliv, než si myslíte.
3. Obraceni se k partnerovi namísto odvracení - Když vám partner řekne: „Viděl jsem dnes pěkný západ“ a vy jen „Mhm“, ztrácíte příležitost spojit se. Gottman to nazývá „bidding for connection“. Každý malý pokus o spojení je nabídka. A když ji odmítáte, vztah se pomalu vysušuje.
4. Přijetí vlivu partnera - V úspěšných vztazích se partneri neodmítají. Když jedna strana říká: „Myslím, že bychom měli jet na víkend“, druhá neříká „Ne, to je blbost“. Říká: „Co kdybychom to zkusili takhle?“ To je přijetí vlivu. A je to klíč k vyváženosti.
5. Řešení řešitelných problémů - 40 % konfliktů je řešitelných. Například, kdo dělá nákupy, kdo dělá nádobí, kdy se máte vydat na výlet. Ty se dají vyřešit pomocí jasných pravidel a kompromisů.
6. Překonávání patových situací - 60 % konfliktů je trvalých. Například, jestli chcete děti, jestli chcete bydlet v městě nebo na venkově, jaký je váš vztah k penězům. Ty se nevyřeší - ale dají se zvládnout. Když přestanete bojovat o to, kdo má pravdu, a začnete porozumět tomu, proč to pro vašeho partnera tak důležité je, změní se celý vztah.
7. Vytváření společného smyslu života - Jaký je váš společný sen? Jaký vztah chcete mít? Jaký život chcete vytvářet spolu? To je základ, který drží všechno dohromady, když se všechno rozpadá.

Proč to funguje - věda, ne esoterika

Veřejnost má tendenci považovat párovou terapii za něco, co je „na hraně“ - něco, co dělají jen ti, kdo mají problémy. Ale Gottmanova metoda je jiná. Je to jako fyzikální terapie pro vztahy. Měříte, analyzujete, dáváte konkrétní úkoly.

Například: terapeut vás může požádat, abyste si každý den na 10 minut věnovali „pozitivnímu přehledu“. Kdo se podělil o důležitou věc dnes? Kdo vás podpořil? Kdo vás učinil šťastným? To není náhodné. Studie ukazují, že páry, které to dělají, mají o 30 % vyšší pravděpodobnost, že se jejich vztah nezhorší během následujícího roku.

A co když je váš partner agresivní, kritický nebo se odstupuje? Gottman identifikoval čtyři nejhorší chování, která zničí vztah: kritika, opovržení, obrana a odstupování. A ví, jak je rozpoznat. A ví, jak je přerušit. To není teorie - je to návod.

Co říkají lidé, kteří to zkusili

V Česku je přes 300 certifikovaných terapeutů, kteří Gottmanovu metodu používají. Ale jen 7 z nich je v ČR. To znamená, že čekání na první sezení může trvat šest týdnů. Ale lidé, kteří to zkusili, to hodnotí vysoko.

Markéta K. z Brna napsala na Facebooku: „Po 12 sezeních jsme s manželem naučili komunikovat bez kříku. Hlavně díky principu ‚přijetí vlivu partnera‘ - teď můžeme řešit i finanční problémy konstruktivně.“

Na druhou stranu, Anna R. z Plzně řekla: „Terapie stála 24 000 Kč a nepomohla. Můj manžel má alkoholismus - principy byly příliš abstraktní.“

To je důležité: Gottmanova metoda není zázračný lék. Pokud je vztah zničený kvůli závislosti, psychické nemoci nebo násilí, potřebujete další podporu. Ale pokud je vztah ještě živý, jen potřebuje trochu péče - Gottmanova metoda je jedna z nejlepších cest, jak ho obnovit.

Cena, čas a jak to začít

Průměrné sezení v Česku stojí 1 850 Kč a trvá 90 minut. Terapie obvykle trvá 6 až 9 měsíců. Většina párů začíná třemi sezeními, kde se určí hlavní problémy a cíle. Někteří terapeuti nabízejí i online varianty, což je výhodné, pokud nežijete v Praze nebo Brně.

Nemusíte ale jít k terapeutovi. Nejprodávanější kniha v kategorii vztahy na Martinus.cz je „Sedm principů spokojeného manželství“ od Johna a Julie Gottmanových. Stojí 399 Kč, má 264 stran a obsahuje testy, cvičení a návody. Bylo prodáno přes 12 700 kusů od roku 2015. Mnoho párů to používá jako samostudium - a říkají, že jim to změnilo život.

Co se děje dnes - a co přijde

Gottman Institut právě spouští nový projekt - „The Love Lab 2.0“. Používají technologie, které sledují hlas, pohyby a dokonce fyziologické reakce přes chytré náramky. V roce 2024 se má spustit aplikace „Gottman Connect“, která bude párům doporučovat konkrétní cvičení podle jejich chování.

V Česku se ale potýkají s výzvou: americké principy nejsou vždy přímo přenositelné. Češi nejsou příliš expresivní. Nemluvíme o emocích tak otevřeně jako Američané. Terapeuti se musí učit, jak tyto principy přizpůsobit. Ale trend je jasný: hledáme vědecky podložené metody. Dotaz „Gottman metoda“ v Česku narostl o 147 % za posledních pět let.

Kdo by měl zkusit Gottmanovu metodu?

Nejvíc pomůže párům, kteří:

• Jsou stále spolu, ale cítí, že se vzdalují
• Často se hádají, ale nechtějí rozvést
• Chcete naučit se komunikovat lépe, než jen křičet
• Chcete mít nástroje, které použijete i po terapii
• Nechcete esoteriku - chcete konkrétní kroky

Nepomůže, pokud:

• Jeden z vás je závislý na alkoholu nebo drogách a nechce léčit sebe
• Dojde k fyzickému nebo psychickému násilí
• Už jste se rozhodli rozvést a terapie je jen formální krok

Co je důležité pamatovat

Gottman říká: „Nikdo nezachrání každý vztah. A některé vztahy se nemají zachraňovat.“

Nejde o to, aby byl váš vztah dokonalý. Jde o to, aby byl živý. A živý vztah je ten, kde se dva lidé naučili, jak se k sobě obrátit, i když je těžko. Kde se dají hádat, ale nezničit. Kde se dají mluvit o tom, co bolelo, a ne o tom, kdo měl pravdu.

A pokud se vám to zdá nemožné - věřte vědě. 68 % párů, kteří dokončí celý cyklus terapie podle Gottmana, zůstane spolu po pěti letech. Bez terapie je to jen 41 %. To není náhoda. To je výsledek konkrétních kroků, které se dají naučit.

Není třeba čekat, až se vše zhorší. Začněte teď. Přečtěte si tu knihu. Udělejte jedno cvičení. Řekněte partnerovi: „Děkuju, že jsi tu.“ A sledujte, co se stane.