Psychická první pomoc po traumatu - okamžité kroky

Psychická první pomoc po traumatu - okamžité kroky

Okamžitá podpora po šokující události může rozhodnout, zda se člověk rychle zotaví, nebo se potýká s dlouhodobými následky. první psychická pomoc je soubor jednoduchých, ale vědecky podložených kroků, které stabilizují psychický stav a snižují riziko rozvoje PTSD.

Co je první psychická pomoc?

Definice podle Národního zdravotnického informačního portálu (NZIP) uvádí, že se jedná o "stabilizaci psychického stavu zasaženého člověka tak, aby se jeho aktuální situace již nezhoršovala". Metoda vznikla v ČR v roce 2010 díky Psychologické službě Hasičského záchranného sboru a od té doby se rozšířila do škol, firem i dobrovolnických organizací.

Klíčové principy - metodika 5T

V praxi se nejčastěji používá rámec pěti kroků, známý jako "5T":

1. Promluv - oslovte postiženého, vyjádřete soucit a nabídněte pomoc.
2. Podpoř - přesuňte osobu z nebezpečného místa, posaďte ji a zajistěte fyzické podepření.
3. Normalizuj - vysvětlete, že reakce jsou běžné po extrémní situaci.
4. Pečuj - zjistěte konkrétní potřeby (např. vodu, deku) a zajistěte bezpečí.
5. Propoj - pokud situace vyžaduje, převeďte člověka do odborné péče.

Tento postup je podrobně popsán v mobilní aplikaci První psychická pomoc, která je zdarma k dispozici na Google Play.

Co dělat během prvních 30 minut - okamžitá akce

Po úrazu se většina lidí nachází ve fázi šoku. V té chvíli je nejdůležitější:

• Zajistit fyzické bezpečí - odstraňte zdroje nebezpečí (např. rozbité sklo, požár).
• Udržet základní životní funkce - kontrola dýchání, oběhu a vědomí.
• Aplikovat techniku stabilizované polohy (např. poloha těžkého dýchání).
• Uklidnit hlasem, mluvit pomalu a jasně.
• Nechat osobu vyprávět jen tolik, kolik chce - vyhněte se detailnímu probírání traumatu.

Studie prof. PhDr. Martina Jelínka (UK) ukazují, že včasná pomoc snižuje riziko rozvoje posttraumatické stresové poruchy o 30‑40 %.

Kdy předat do odborné péče

Rozpoznat hranici mezi první pomocí a krizovou intervencí je klíčové. Přeposlat osobu odborníkům byste měli, když:

• Dojde k opakovanému úniku (flashbacky) nebo nespavosti po 48 hodinách.
• Objedná se agresivní nebo sebevražedná tendence.
• Postižený vykazuje příznaky akutní psychózy, těžké dezorientace nebo ztrátu vědomí.

Podle manuálu Krizové intervence (2022) by v takových případech měla první pomoci následovat okamžitá profesionální péče.

Porovnání metodik - 5T vs. EmotionAid®

Obě metodiky mají své místo. 5T je vhodnější při velkých událostech (dopravní nehody, požáry), zatímco EmotionAid® může pomoci při menších stresových situacích, kdy není dostupná odborná podpora.

Časté chyby a jak se jim vyhnout

Podle výzkumu doc. PhDr. Hany Libá (1. LF UK) se špatně aplikovaná první pomoc může zhoršit stav až u 15 % osob. Mezi nejčastější chyby patří:

• Detailní vyprávění události - zvyšuje retraumatizaci.
• Přetěžování pomocníka - ztráta vlastního klidu vede k nesprávným rozhodnutím.
• Nezohlednění kontraindikací - poskytování pomoci při akutní psychóze.

Praktický tip: během pomoci držte vlastní dýchání pod kontrolou (pomalu 4‑4‑8) a pokud máte pochybnosti, raději kontaktujte krizové centrum.

Kde získat další podporu

V ČR existuje několik spolehlivých zdrojů:

• mobilní aplikace První psychická pomoc - krok‑za‑krokem návody a seznam 47 krizových center.
• Web Jak na trauma - detailní pokyny pro různé typy traumat.
• Telefonní linky: 116 111 (psychiatrická pomoc), 116 000 (děti a mládež).
• Kurzy Šance Dětem a Červený kříž ČR - certifikované školení za 1 490 Kč nebo zdarma.

Většina kurzů nabízí 14 hodin výcviku (8 h teorie, 6 h praktických scénářů) a končí praktickým testem schopnosti rozpoznat fáze akutního stresu.

Mini‑FAQ

První psychická pomoc není kouzelný lék, ale praktický nástroj, který může zachránit životy a ulevit od utrpení. Pokud se naučíte základní kroky a budete vědět, kde hledat odbornou podporu, budete připraveni pomoci sobě i ostatním v nejtěžších chvílích.