Jak mluvit s blízkými o úzkosti a depresi - praktické tipy z terapie
Komunikace o duševním zdraví je proces, který pomáhá blízkým porozumět a podpořit osoby trpící úzkostí nebo depresí. Když se vám v rodině nebo mezi přáteli objeví první náznaky úzkosti či deprese, dobře načasovaný a citlivý rozhovor může změnit celý průběh onemocnění. V následujícím textu najdete konkrétní kroky, které vycházejí z moderní české praxe psychoterapie a z výzkumů institucí jako Hedepy, Loono či Národní ústav duševního zdraví.
Proč je otevřená komunikace tak důležitá
Studie Psychiatrické nemocnice Bohnice z roku 2022 ukázala, že 73 % pacientů s depresí uvedlo, že podpora od blízkých urychlila jejich rozhodnutí vyhledat odbornou pomoc. Když člověk cítí, že ho někdo opravdu poslouchá, snižuje se pocit izolace a zvyšuje se motivace ke změně. Naopak bagatelizace, povzbuzování k „překonání“ problému nebo používání stereotypních frází často zvyšuje úzkost a uzavírá komunikaci do kruhu nedorozumění.
Kdy a kde zahájit rozhovor
Úspěšný dialog začíná volbou vhodného okamžiku a prostředí. Výzkum Hedepy z března 2023 doporučuje:
- Vyhledat klidné místo, kde se druhá osoba cítí bezpečně - např. obývací pokoj po večeři, nebo venku během procházky.
- Zvolit moment, kdy dotyčný sám naznačí, že chce mluvit. Nátlak může vést k zavření komunikačních kanálů.
- Ujistit se, že během rozhovoru nebudete rušeni mobilním telefonem nebo jinými povinnostmi.
Taková „čtyřoučná“ situace (dva lidé, klid, bezpečí, otevřenost) tvoří základ pro další kroky.
Jaká slova použít a jaká se vyhnout
Ráchel Bícová, klinická psycholožka, varuje před čistě povzbuzujícími frázemi typu „Ale no tak, nebuď takový mračoun“. Pro osoby s depresí jsou takové výroky často vnímané jako popření reality jejich utrpení. Místo toho zvolte empatické vyjádření:
- „Vidím, že to pro tebe není snadné.“
- „Děkuju, že jsi mi to řekl/a.“
- „Jak ti mohu teď pomoct?“
Tabulka níže přehledně ukazuje rozdíl mezi užitečnými a kontraproduktivními výrazy.
| Dobrá fráze | Špatná fráze |
|---|---|
| „Jak se teď cítíš?“ | „Jen se trochu rozvesel.“ |
| „Jsem tu pro tebe.“ | „To není tak velký problém.“ |
| „Mohu ti nějak usnadnit situaci?“ | „Všichni mají občas špatný den.“ |
Příprava argumentů pro vyhledání odborné pomoci
Podle průzkumu Loono z listopadu 2022 jsou konkrétní příklady úspěšných terapií silným motivátorem. Připravte si několik krátkých příběhů, kdy přátelům nebo známým pomohla psychoterapie - např. „Můj bratr po třech měsících terapie zvládl znovu vstoupit do práce.“
Udělejte seznam dostupných možností (psycholog, psychiatr, krizová linka) a představte je jako volby, ne jako povinnosti. Důležité je také zmínit praktické otázky - místo, ceny, čekací doby - které usnadní první krok.
Naslouchání bez soudů
Největší podíl lidí s depresí (76 % podle výzkumu Nevypusť duši 2022) oceňuje, když je někdo prostě poslouchá a nehodnotí. Praktické tipy:
- Udržujte oční kontakt, ale nebuďte napjatí - to dává signál soustředění.
- Parafrázujte: „Takže říkáš, že se cítíš...“ - tím potvrdíte porozumění.
- Odkládejte rady, dokud si druhý výslovně nepožádá.
Takové naslouchání buduje důvěru a snižuje potřebu „odmlouvat“ nebo „posílat“ nechtěná řešení.
Co dělat v krizové situaci
Když se objeví známky sebevražedných myšlenek, okamžitě aktivujte krizový plán. Národní ústav duševního zdraví (2022) uvádí, že 68 % sebevražd v ČR souvisí s nedostatečnou podporou. Postup:
- Zůstaňte klidní a neposuzujte.
- Opakujte: „Jsem tady s tebou, nemusíš být sám/sama.“
- Kontaktujte krizovou linku 116 111 nebo ambulance.
- Pokud je hrozba akutní, zavolejte 112.
Po krizovém zásahu nabídněte dlouhodobou podporu - např. pravidelné check‑in zprávy nebo společnou návštěvu terapeuta.
Časté chyby a jak jim předejít
Mezi nejčastější omyly patří:
- Minimální reakce: „To přece není nic.“ - vede k pocitu, že pocity nejsou legitimní.
- “Překonej to” přístup: zvyšuje tlak a může vést k uzavření.
- Nucená empatie: pokud zní připraveně, člověk cítí, že příjemce neříká pravdu (ukázka Martina z ProŽeny.cz).
Klíčem je upřímnost a respekt. Pokud si nejste jisti, zeptejte se: „Mohu ti být nápomocný/a tak, jak to potřebuješ?“
Praktický checklist pro podporu blízkých
- Vyberte klidné a soukromé místo.
- Naplánujte rozhovor v momentě, kdy dotyčný projevuje ochotu mluvit.
- Používejte empatické fráze - vyhněte se bagatelizaci.
- Poslouchejte a parafrázujte, neřešte hned.
- Připravte konkrétní informace o terapeutických možnostech.
- Ujistěte se, že víte, jak reagovat v krizové situaci.
- Po rozhovoru nabídněte pravidelnou kontrolu a respektujte hranice.
Další kroky a zdroje
Pokud cítíte, že potřebujete další podporu, můžete se obrátit na:
- Bezplatné podpůrné skupiny pro rodiny - dostupné v 87 % českých psychiatrických ambulancí (MUDr. Tomáš Novotný).
- Online portály Hedepy, Loono a Deprese.com - nabízejí materiály i chat s odborníky.
- Knihy Ráchel Bícové, např. „Empatie v praxi“.
Pravidelným vzděláváním a trpělivostí můžete podpořit své blízké na cestě ke zdraví.
Jak začít rozhovor, když nejsem si jistý/á, že je vhodný čas?
Zkuste nenápadně naznačit, že jste připravený/á naslouchat - např. „Máš chvilku na rozhovor? Rád/a bych tě podpořil/a.“ Pokud odmítne, respektujte to a znovu nabídněte později.
Co říct, když se mi zdá, že osoba jen „předstírá“ úzkost?
Vyhněte se soudu. Místo „to si jen děláš“ řekněte: „Mám pocit, že tě něco trápí, a chtěl/a bych tě podpořit.“ Důvěra roste, když se člověk cítí vyslechnutý.
Jak zjistit, že už má člověk dostatek podpory a potřebuje profesionální pomoc?
Když se symptomy (pocit beznaděje, ztráta energie, změny spánku) zhoršují přes 2-3 týdny a překážejí v každodenním životě, je vhodné navrhnout odbornou konzultaci. Nabídněte konkrétní kontakty a připomeňte, že pomoc neznamená slabost.
Co dělat, pokud se během rozhovoru objeví sebevražedné myšlenky?
Zůstaňte klidní, potvrďte, že jste tu a že situaci nepodceňujete. Okamžitě zavolejte krizovou linku 116 111 nebo, pokud je hrozba akutní, volejte 112. Po vyřešení situace nabídněte dlouhodobější podporu.
Jak se vyhnout vyčerpání, když podporuji více osob?
Stanovte si hranice - určitý čas denně věnujte sobě. Využijte podpůrné skupiny pro pečovatele, které nabízí většina českých psychiatrických klinik. Pravidelný odpočinek zvyšuje vaši efektivitu.
Nejnovější příspěvky
Napsat komentář