Stáváte se závislým na lidech, kteří vás neumí respektovat? Místo toho, abyste se cítili hodný, vždycky se cítíte, že jste „málo“? Nebo se v každém vztahu opakuje stejný scénář - nejprve jste nadšení, pak se vše rozpadne a vy se ptáte: „Proč to znovu?“

Toto není náhoda. Nejsou to jen špatné volby. Je to něco hlubšího - něco, co se vás učilo už v dětství. Něco, co vás vede jako automatický software, který nikdy nebyl aktualizován. To je schémová terapie - terapie pro ty, kteří už vyzkoušeli všechno, co pomáhá na povrchu, ale cítí, že něco v nich stále nefunguje.

Co je schéma a proč vás ovládá?

Schéma není jen myšlenka. Je to celý systém, jak vnímáte sebe, druhé a svět. Vzniká v dětství, kdy vaše mozek vytváří pravidla, jak přežít. Když jste jako dítě často slyšeli, že jste „příliš citliví“, „nepříliš silní“ nebo „vždycky něco zblázňujete“, vaše mozek si to uložil jako pravdu. Ne jako názor. Ne jako chybu rodičů. Ale jako zákony života.

Tyto zákony se pak přehrávají celý život. Například:

• Schéma nedostatku: „Nikdy nejsem dostatečně dobrý.“ Vede k přehnanému úsilí, strachu z selhání, nebo naopak k odmítání úspěchu.
• Schéma opuštění: „Když někdo začne milovat, brzy odejde.“ Vede k odstraňování blízkosti, zneužívání partnerů nebo k závislosti na někom, kdo vás nerespektuje.
• Schéma zklamání: „Všichni mě podvedou.“ Vede k podezřívavosti, odmítání pomoci nebo k tomu, že si vybíráte lidi, kteří vás opravdu podvedou - jen proto, že to „vypadá pravděpodobně“.

Tato schémata nejsou vědomá. Neříkáte si: „Dnes si zahraju schéma opuštění.“ Prostě se cítíte ztraceně, nevhodně, nebo příliš náročně - a nevíte, proč. To je právě to, co schémová terapie odhalí.

Proč tradiční terapie nestačí?

Mnoho lidí prošlo kognitivně-behaviorální terapií (KBT), která se zaměřuje na aktuální myšlenky a chování. „Když se cítíš špatně, změň myšlenku.“ To funguje pro úzkost, deprese nebo fóbie. Ale co když vaše bolest není v dnešním dni? Co když je v dětství?

Schémová terapie je jiná. Je to jako archeologická expedice. Neřešíte, proč jste dnes zlobní. Řešíte, proč jste se naučili být zlobní už ve třetí třídě, když vás rodiče nikdy neoslavovali. KBT vám řekne: „Změň chování.“ Schémová terapie vám řekne: „Pochopte, proč toto chování vůbec existuje - a pak ho můžete pustit.“

Je to také jiný typ terapeuta. Není to jen posluchač. Je to spolupracovník, který vás vede k tomu, abyste si uvědomili, že vaše dětské schémata už neplatí. A že teď máte možnost si vytvořit nové pravidlo - vlastní.

Jak probíhá schémová terapie?

Není to rychlá metoda. Trvá měsíce, často roky. Ale to není její slabost - je to její síla. Když se něco vytvořilo v dětství, nemůže se změnit za týden.

První krok je identifikace. Terapeut vás pomůže najít, která schémata vás ovládají. Používá se k tomu dotazník, rozhovory, ale také techniky jako „obrazová vizualizace“. Například: „Představte si, že jste znovu seděli v koutě, když vás rodiče křičeli. Co jste cítili? Co jste si říkali?“

Druhý krok je porozumění. Proč toto schéma vzniklo? Jaké zkušenosti ho podporovaly? Kdo vám to říkal? Kdo to vás naučil? Často je to nečekané. Někdo si myslí, že jeho schéma „nedostatku“ vzniklo z toho, že rodiče nebyli bohatí. Ve skutečnosti se to vytvořilo, když mu matka říkala: „Ty jsi to jediné, co mám.“

Třetí krok je změna. A to je nejtěžší. Není to jen o tom, že si řeknete: „Teď už to nevěřím.“ Je to o tom, že začnete chovat jinak. Pokud máte schéma opuštění, nemusíte se okamžitě vzdát vztahu. Ale můžete začít říkat: „Když se partner zlobí, neznamená to, že mě opustí. Může být jen unavený.“

Terapeut vám pomůže zkusit nové chování - například v roli „inner child“ (vnitřní dítě). Můžete si představit, že vaše dětská část se vám podívá do očí a řekne: „Nemusím být dokonalý, abych byl milován.“ A pak terapeut vás vede, jak toto dítě v sobě začít chránit.

Je to pro vás?

Schémová terapie není pro každého. Pokud jste hledali rychlé řešení, třeba za pět sezení, tak to není pro vás. Pokud chcete jen „vypnout“ negativní myšlenky, tak také ne.

Ale pokud:

• často se cítíte „ztraceně“ v životě, i když máte všechno, co by mělo stačit,
• opakujete stejné chyby ve vztazích, práci, sebevědomí,
• necháte se ovládat emocemi, které nechápete,
• už jste vyzkoušeli jiné terapie, ale nic se nezměnilo hluboko,

- pak je schémová terapie možná ta první, která vás opravdu dovede k domovu.

Není to o tom, že jste „zlí“ nebo „porušení“. Je to o tom, že jste se naučili přežít ve světě, který vás neviděl. A teď máte možnost se naučit žít ve světě, který vás konečně vidí.

Co vás čeká, když začnete?

První měsíce budou těžké. Budete se cítit jako když vám někdo odhalí, že jste celý život žili v domě, který byl postaven na špatných základech. Budete se ptát: „Proč jsem to neviděl dřív?“

Potom přijde období odporu. Váš mozek se bude bránit. Protože změna znamená nejistotu. A vaše schémata vás učila, že nejistota = nebezpečí.

A pak - když se začnete naučit věřit novému pravidlu - se stane něco nečekaného. Přestanete se cítit jako oběť. Začnete cítit, že jste vlastním majitelem svého života. Ne že jste „vyléčení“. Ale že jste obnovený.

Nejde o to, aby se vaše minulost změnila. Jde o to, aby se vaše přítomnost změnila - protože teď už víte, co se děje uvnitř vás. A to je první krok k tomu, abyste už nikdy nebyli vězněm svého dětství.

Co říkají ti, kdo to vyzkoušeli?

Nejčastější odpověď: „Nikdy jsem si neuvědomil, že to, co jsem považoval za svou povahu, je jen starý program.“

Jeden muž, který 20 let trpěl neustálým strachem z neúspěchu, zjistil, že jeho schéma „nedostatku“ vzniklo z toho, že jeho otec říkal: „Když nebudeš nejlepší, nikdo tě nebude respektovat.“ Po třech letech terapie řekl: „Teď vím, že když jsem dobrý, už to nestačí. Musím být nejlepší. Ale teď už vím, že to není pravda. A můžu být jen dobrý.“

Žena, která se vždycky vzdávala ve vztazích, když se partner začal chovat líp, zjistila, že její schéma „opuštění“ bylo založené na tom, že její matka zemřela, když byla dítě. A když se někdo choval láskyplně, její mozek si říkal: „To se nevyplatí. Brzy to skončí.“

Takto se mění životy. Ne náhodou. Ne zázrakem. Ale pochopením.

Kde najít terapeuta v Česku?

V Česku se schémová terapie rozšiřuje. Nejsou to jen velké města. V Brně, Praze, Ostravě a Plzni najdete terapeuty, kteří mají certifikaci z Mezinárodní společnosti pro schémovou terapii (ISST). Někteří z nich využívají i knihu „Schematerapie - Příručka pro terapeuta“, která je dnes jednou z nejčastěji používaných příruček v českém prostředí.

Nejde o to, kolik stojí sezení. Nejde o to, jestli máte zdravotní pojištění. Jde o to, jestli chcete přestat žít podle starých pravidel - a začít žít podle vlastních.

Co je za tím všechno?

Schémová terapie není jen technika. Je to cesta k sobě. K tomu, kdo jste skutečně - ne ten, koho vás naučili být. Je to o tom, že vaše dětství už neřídí vaši život. A že vy máte pravomoc - ne jen přežít, ale žít.

Nejde o to, aby se všechno vyřešilo. Jde o to, abyste přestali být vězněm toho, co se stalo. A začali být tvůrcem toho, co bude.